TRUNG QUỐC - Chuyên gia dinh dưỡng Thái Chính Lượng bất ngờ với kết quả tích cực khi áp dụng chế độ ăn cá ít nhất 2 lần mỗi tuần, ưu tiên các loại giàu omega-3 như cá hồi, cá thu đao và cá thu.
Tuổi thọ không chỉ phụ thuộc vào gene mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ những thói quen ăn uống, vận động và ngủ nghỉ. Các chuyên gia đã tổng kết quy tắc sống thọ dựa trên dãy số 54321.
Đi bộ 20 phút mỗi ngày có thể hỗ trợ tiêu hóa, kích thích nhu động ruột và cải thiện tình trạng táo bón. Hoạt động thể chất giúp các cơ trong đường tiêu hóa vận chuyển thức ăn và chất thải qua cơ thể.
Duy trì giờ đi ngủ ổn định, bảo đảm ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các chuyên gia khuyến nghị, nếu thức dậy lúc 6-7h, bạn nên đi ngủ trong khoảng 22-23h.
Caffeine có trong cà phê, trà có thể khiến huyết áp tăng nhẹ trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, tác động lâu dài của việc cắt giảm caffeine đối với huyết áp khá phức tạp, phụ thuộc vào nhiều yếu tố.
Đậu phụ là thực phẩm giàu protein thực vật, phổ biến trong ẩm thực châu Á, cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn đậu phụ mỗi ngày có an toàn?
Quả hồng chín rộ vào mùa thu không chỉ có vị ngọt thơm mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, mọi người không nên ăn nhiều, đặc biệt nếu đang phải kiểm soát đường huyết hoặc hạn chế kali.
Hầu như không ăn bánh kẹo hay uống nước ngọt, một người đàn ông 45 tuổi vẫn có chỉ số HbA1c lên tới 9,8%, kèm tình trạng protein trong nước tiểu.
Nước lọc, cà phê đen và trà không đường là những đồ uống được chuyên gia tim mạch khuyến nghị. Trong khi đó, nước ngọt, rượu bia và nước tăng lực là những loại nên hạn chế.
Một nghiên cứu cho thấy cơm nấu với ít nước có thể làm chậm quá trình tiêu hóa tinh bột, từ đó hỗ trợ kiểm soát đường huyết sau bữa ăn.
