Ngủ trưa bao lâu tốt cho sức khỏe?

Nhiều quan điểm về thời gian ngủ trưa, thông thường mức 20-30 phút được đánh giá ưu việt nhất.

Nhiều người không thể ngủ ngon và đủ giấc vào ban đêm. Bởi vậy, họ tìm cách bù đắp bằng cách ngủ vào ban ngày. Ngoài ra, nhiều người có thói quen ngủ trưa, nhờ đó, họ cảm thấy tràn đầy năng lượng và sảng khoái sau khi tỉnh dậy. 

Theo một số nghiên cứu, giấc ngủ trưa có thể tốt cho não bộ của bạn nhưng yếu tố thời lượng đóng vai trò quan trọng. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Mỹ đã chỉ ra giấc ngủ ngắn khoảng 30 phút dường như có lợi cho não của người trưởng thành. Ngủ dài hơn một giờ dễ gây ra vấn đề về nhận thức.

Nhiều người thấy tỉnh táo, sảng khoái hơn sau giấc ngủ trưa. Ảnh minh họa: Triathlete

“Đối với nhiều người, chợp mắt vào buổi chiều giống như khởi động lại, cho phép họ thức dậy với cảm giác sảng khoái và sẵn sàng hoàn thành phần việc còn lại”, bác sĩ Vipul Gupta, Trưởng khoa Phẫu thuật Can thiệp Thần kinh Bệnh viện Artemis (TP Gurugram, Ấn Độ) giải thích. 

Tiến sĩ Gowri Kulkarni cũng nhận định: “Giấc ngủ ngắn ban ngày mang lại nhiều lợi ích khác nhau bao gồm thư giãn, giảm mệt mỏi, tăng sự tỉnh táo và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, còn hỗ trợ thời gian phản ứng nhanh hơn và trí nhớ tốt hơn”. 

Theo Indian Express, những giấc ngủ ngắn đặc biệt có lợi cho những người làm việc theo ca, người phải tỉnh táo vào những thời điểm bất thường. 

Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo giấc ngủ ngắn có thể cản trở giấc ngủ ban đêm của bạn nếu diễn ra vào chiều muộn hoặc trong thời gian dài. Tiến sĩ Kulkarni giải thích: “Tốt nhất là ngủ khoảng 15-20 phút vào đầu giờ chiều vì chợp mắt muộn có nguy cơ ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ”.

Tiến sĩ Gupta cũng ủng hộ những giấc ngủ trưa 20-30 phút: “Thời lượng của giấc ngủ ban ngày tối ưu có thể khác nhau tùy theo từng người. Bạn không nên chợp mắt sau 15h vì có thể cản trở giấc ngủ ban đêm”. 

Ngoài ra, những giấc ngủ trưa dài còn dẫn tới những tác động xấu đến sức khỏe. Tiến sĩ Gupta nhấn mạnh: “Nhiều nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa những giấc ngủ trưa kéo dài hơn một giờ với bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, hội chứng chuyển hóa”. 

Theo Health.harvard, buồn ngủ vào ban ngày có thể là dấu hiệu cho thấy bạn bị rối loạn giấc ngủ: “Một số người rơi vào vòng luẩn quẩn. Họ ngủ vào ban ngày để bù đắp cho thiếu ngủ vào ban đêm, nhưng sau đó họ sẽ khó ngủ hơn vào ban đêm”. 

tin nổi bật

35 người bị ngộ độc sau khi ăn chè miễn phí

Trong số các trường hợp trên, 4 bệnh nhân tiên lượng nặng được chuyển đến Bệnh viện Đa khoa Trung tâm An Giang. Đặc biệt, một người đang phải thở máy.

Đề xuất tích hợp đăng ký hiến tạng trên bằng lái xe, căn cước công dân

Chuyên gia đề xuất việc tích hợp đăng ký hiến tạng trên bằng lái xe, căn cước công dân để giúp người đến tuổi trưởng thành tiếp cận với thông tin hiến tạng.

Mỹ điều tra kem trị chàm sữa của Việt Nam

Tuýp kem Diệp Bảo bị nghi ngờ có khả năng nhiễm chì nên cửa hàng ở Mỹ đã tự nguyện thu hồi.

Căn bệnh phổ biến khiến nhiều người đàn ông càng đi càng đau chân

Nhiều tháng trước, người đàn ông ở Vĩnh Phúc thấy mỏi hai chân. Gần đây, chỉ sau đoạn đường ngắn, ông phải dừng nghỉ vì cơn đau xuất hiện.

Nghi ăn nhầm so biển, 3 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc

Ba người ở Khánh Hòa bị choáng, nôn với biểu hiện ngộ độc được chuyển vào bệnh viện cấp cứu sau khi nghi ăn nhầm so biển.

Giải pháp hỗ trợ trẻ giảm ho khan, ho gió, sổ mũi

Trẻ sẽ cải thiện các triệu chứng ho khan, ho gió kéo dài và sổ mũi khi cha mẹ có phương pháp chăm sóc đúng cách.

Bên trong Bệnh viện Ung bướu 5.800 tỷ đồng, hiện đại nhất phía Nam

Khởi công từ năm 2016 với số vốn đầu tư hơn 5.800 tỷ đồng, Bệnh viện Ung bướu TP.HCM cơ sở 2 đã chính thức vận hành gần 100% công suất. Cơ sở này được kỳ vọng sẽ chấm dứt cảnh chờ mổ, nằm gầm giường của bệnh nhân ung thư.

Một thay đổi giúp người phụ nữ giảm 8kg trong 12 tuần

Steph vẫn ăn những món ngon quen thuộc nhưng lượng không nhiều như trước đây.

Triệu chứng suy thận sớm cần đặc biệt chú ý

Ngoài đau lưng, bệnh nhân suy thận có thể không muốn ăn thịt và không thấy ngon miệng. Bác sĩ cảnh báo một số triệu chứng suy thận sớm người dân cần chú ý để đi khám.

Quan hệ với nhiều bạn tình, liệu có bị mắc giang mai?

Tôi 20 tuổi, có quan hệ tình dục với cả hai giới. Gần đây, vùng sinh dục gần hậu môn xuất hiện vết trợt da. Bạn tôi cho rằng đó là dấu hiệu của bệnh giang mai. Tôi có nên đi khám và xét nghiệm hay không? (Nguyễn An, Tây Ninh).

Điều gì xảy ra khi bạn ngừng uống cà phê trong một tháng?

Mới đầu, bạn có thể nhức mỏi, đau cơ nhưng sau đó ngủ ngon hơn, ít nguy cơ bị trào ngược dạ dày.

Ba sai lầm khiến cả triệu người giảm cân không thành công

Nhịn ăn, cắt giảm tinh bột, detox là các biện pháp giảm cân thịnh hành hiện nay nhưng có thể ảnh hưởng sức khỏe trầm trọng hơn bạn nghĩ.

Bốn loại ung thư ở nam giới có khả năng được chữa khỏi rất cao

Nhiều người coi mắc ung thư là "án tử", nhưng một số loại bệnh ung thư có tỉ lệ khỏi bệnh vượt quá 90% nếu phát hiện sớm, điều trị kịp thời.

Cậu bé nguy kịch do đột quỵ khi mới 14 tuổi

Stephen bị liệt nửa người, phải tập đi sau khi cơn đau đầu dữ dội chuyển thành đột quỵ.

Đầu năm dồn dập lễ hội, chuyên gia lưu ý điều quan trọng phòng bệnh hô hấp

Thời điểm đông - xuân là cao điểm của một số bệnh lý đường hô hấp. Vì vậy, chúng ta cần chủ động có những biện pháp để nâng cao thể trạng, phòng chống bệnh tật.