Việc không có điều kiện tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng tự nhiên khiến tâm trạng của nhiều người bị suy sụp.

Cảm giác trầm cảm và u sầu vào mùa đông hằng năm - hay còn gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa - cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa tâm trạng và lượng ánh sáng bạn nhận được trong ngày.

Hằng năm, khoảng 10 triệu người Mỹ bị chứng rối loạn cảm xúc theo mùa. Các triệu chứng bao gồm tâm trạng ủ dột, cảm giác lo lắng, thời gian ngủ dài hơn, thèm carbohydrate và mức độ hoạt động thể chất thấp.

Lina Begdache, làm việc tại Đại học Bang New York (Mỹ), đã nghiên cứu tác động của chế độ ăn uống, lối sống đối với tâm trạng và chức năng não. 

Theo chuyên gia này, chứng rối loạn cảm xúc theo mùa có thể tấn công bất kỳ ai. Những người có tiền sử rối loạn tâm trạng, thanh niên, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. 

Nhiều người có cảm giác chán nản không lý do vào mùa đông. Ảnh minh họa: CNN

Lý do xảy ra trầm cảm theo mùa? 

Khi ngày trở nên ngắn hơn, mọi người có thể trải qua cảm giác ủ rũ, trầm cảm liên quan tới thời gian tiếp xúc với ánh sáng ban ngày ngắn hơn. Điều này xảy ra do sự sai lệch giữa chu kỳ ngủ - thức, lịch trình ăn uống và các công việc hằng ngày khác. 

Theo Conversation, chu kỳ ngủ - thức của chúng ta do nhịp sinh học điều tiết. Đó là chiếc đồng hồ bên trong cơ thể được điều chỉnh bởi ánh sáng và bóng tối, kiểm soát quá trình trao đổi chất, tăng trưởng và giải phóng hormone.

Khi lượng ánh sáng ban ngày suy giảm, não sẽ giải phóng hormone melatonin để hỗ trợ giấc ngủ dù vẫn còn sớm. Điều này sau đó có thể ảnh hưởng đến năng lượng của chúng ta. 

Mối liên hệ giữa serotonin và melatonin

Serotonin có trong não điều chỉnh một số chức năng như tâm trạng, cảm giác thèm ăn và nhịp sinh học. Serotonin cũng chuyển thành melatonin khi cường độ ánh sáng thấp hơn. Melatonin là loại hormone báo hiệu cho não rằng đã đến giờ đi ngủ.

Ít tiếp xúc với ánh sáng ban ngày trong mùa đông dẫn đến việc chuyển đổi serotonin thành melatonin sớm hơn vào buổi tối. Việc giải phóng melatonin không kịp thời gây ra sự gián đoạn trong chu kỳ đánh thức giấc ngủ. 

Đối với một số người, điều này có thể gây ra tâm trạng ủ rũ, buồn ngủ ban ngày và mất kiểm soát cảm giác thèm ăn, thường dẫn đến ăn vặt không lành mạnh. Những người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa thường thèm các loại thực phẩm giàu đường đơn, chẳng hạn như đồ ngọt, bởi có mối liên hệ mật thiết giữa tiêu thụ carbohydrate, điều chỉnh sự thèm ăn và giấc ngủ.

Cách vượt qua hội chứng mùa đông

Vào mùa đông, hầu hết mọi người rời chỗ làm khi trời đã tối. Bởi vậy, hãy cố gắng tận hưởng ít nhất một giờ ánh sáng tự nhiên vào sáng sớm khi đồng hồ sinh học nhạy cảm nhất với ánh sáng. 

Bạn cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách tránh các chất kích thích như cà phê, trà hoặc các bữa ăn nhiều chất gần giờ đi ngủ. Tập thể dục trong ngày cũng có tác dụng vì làm tăng sản xuất serotonin và hỗ trợ điều hòa sinh học. Chế độ ăn uống cân bằng gồm carbs phức hợp và protein lành mạnh hỗ trợ sản xuất serotonin và melatonin ổn định. Dành thời gian nghỉ ngơi trước khi đi ngủ có thể giảm căng thẳng.

tin nổi bật

Lãnh đạo bệnh viện 5.800 tỷ đồng 'đau đầu' vì... tiền

Ở cơ sở cũ, Bệnh viện Ung bướu TP.HCM tiêu tốn 1 tỷ đồng tiền điện mỗi tháng. Khi cơ sở mới 1.000 giường vận hành, con số này tăng gấp 5 lần. Kinh phí bảo trì máy móc mỗi năm lên đến 200 tỷ đồng cũng khiến lãnh đạo "đứng ngồi không yên".

Lý do ngày càng nhiều người trẻ bị ung thư và cách phòng ngừa

Lối sống ít vận động, béo phì, hút thuốc và ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn khiến tỷ lệ mắc bệnh ở nhóm dưới 50 tuổi tăng lên.

Thủng dạ dày do tự điều trị bệnh tại nhà

Sau 3 tháng uống thuốc giảm đau, thuốc nam tại nhà, người đàn ông 70 tuổi phải nhập viện trong tình trạng đau bụng dữ dội.

Tăng 4 kg sau Tết, có nên uống thực phẩm chức năng giảm béo?

Tăng cân quá nhanh khiến nhiều người tìm tới thực phẩm chức năng giảm cân, tuy nhiên tác dụng của các sản phẩm chưa rõ ràng, có thể hại gan và thận.

Người phụ nữ 21 tuổi sinh con trai nặng 5,4kg

Sản phụ sinh năm 2002 mang thai lần đầu, được các bác sĩ ở Phú Thọ mổ đẻ, đón em bé nặng 5,4kg chào đời.

Bé 4 tháng tuổi chảy máu não nghi bị người lớn xốc nách, rung lắc

Trẻ 4 tháng tuổi được người lớn bế chuyền tay nhau, xốc nách và rung lắc. Một ngày sau, trẻ cấp cứu vì hội chứng rung lắc, xuất huyết não.

Phát hiện bệnh mạch máu não nguy hiểm sau cơn đau đầu đột ngột

Đang ở nhà, ông L., 52 tuổi, đột ngột đau đầu, buồn nôn, xuất hiện cơn co giật. Vào tới bệnh viện tỉnh, ông đã hôn mê, mất nhận thức, chẩn đoán xuất huyết não do vỡ thông động tĩnh mạch não.

Hai dấu hiệu u đường tiêu hóa cứu người đàn ông khỏi nguy cơ tiến triển ác tính

Mười ngày trước khi vào viện, người đàn ông 47 tuổi đau bụng âm ỉ vùng thượng vị, đại tiện phân lỏng, đã uống thuốc nhưng không đỡ. Kết quả nội soi phát hiện tổn thương u dưới niêm mạc dạ dày, một dạng ung thư đường tiêu hóa.

Vimedimex ký hợp tác với đối tác Đức ứng dụng liệu pháp trị liệu phóng xạ

Ngày 6/2, tại Hà Nội, Vimedimex, Cermed GmbH đã ký thỏa thuận hợp tác chiến lược với các tập đoàn dược phẩm và y tế hàng đầu châu Âu. Đây được xem như chìa khóa kết nối hệ thống chăm sóc sức khỏe của Việt Nam với khu vực có nền y khoa tiên tiến.

Bác sĩ hồi phục nhanh chóng sau khi rơi từ tầng 7

Bác sĩ 46 tuổi sống sót sau khi ngã từ trên cao và giờ cảm thấy khỏe hơn cả về thể chất lẫn tinh thần so với trước khi bị tai nạn.

Dấu hiệu cảnh báo căn bệnh ung thư gan đang đến gần bạn

Mệt mỏi, chán ăn là dấu hiệu có thể bạn đã mắc các bệnh lý liên quan đến gan hoặc thậm chí là ung thư, cần tới bệnh viện kiểm tra càng sớm càng tốt.

Suýt tử vong vì uống thuốc tiểu đường có chất cấm

Bỏ 10 triệu đồng để mua 20 gói thuốc nam do người quen giới thiệu, một người đàn ông ở Hà Nội phải nhập Bệnh viện Bạch Mai cấp cứu.

Vụ kem Diệp Bảo ghi sản xuất ở Việt Nam bị điều tra tại Mỹ: Bộ Y tế nói gì?

Đây là loại kem đang bị thu hồi tại Mỹ do phát hiện chứa hàm lượng chì cao. Cục Quản lý Dược cho biết qua rà soát, không có thông tin về sản phẩm này đã được cấp số tiếp nhận Phiếu công bố sản phẩm mỹ phẩm nhập khẩu.

Sản phụ vỡ tử cung, thai nhi lạc vào ổ bụng

“Khi mổ, chúng tôi phát hiện vết thủng ở đáy tử cung dài 15cm. Đây cũng là vị trí bọc ối chứa thai nhi chui ra ổ bụng", bác sĩ Huỳnh Xuân Nghiêm, Phó giám đốc Bệnh viện Hùng Vương, cho biết.

Nam thanh niên ở Hà Nội có hàng chục nốt sẩn trên má sau tiêm meso căng sáng da

Sau tiêm mesotherapy mong da căng, sáng, nam thanh niên 25 tuổi ở Hà Nội bất ngờ khi hai má xuất hiện hàng chục nốt sẩn mãi không tan như quảng cáo, thậm chí còn tấy đỏ, vón cục.